[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] myślałem, że się poszczam ze śmiechu. Jeden klatkę robił razem z brzuchem w jednym ćwiczeniu %-), drugi wznosami bokiem atakował wszystkie aktony. Masakra %-) W ogóle unoszenie bokiem to chyba jedno z bardziej kaleczonych ćwiczen moim zdaniem. TRENING Tak więc postanowiłem, że w treningu też wprowadzę lekkie zmiany. Co jakiś czas będę [...]
kąt myślę 15 stopni jest optymalny im wiekszy kąt tym bliżej do wersji power wbrew pozorom unoszenie bokiem łatwo zepsuć, wylewające unoszenie bokiem jak najbardziej ale rotacja musi być ograniczona żeby nie uszkodzić rotatorów barku zawsze łokieć prowadzi w tym ćwiczeniu i to jest najważniejsze, łokieć zawsze jest najwyższym punktem ramienia to [...]
PUSH2 16.10.2020 /SFD/2020/10/17/edc3fb0709a14fc49b6d0e1c952464b2.jpg 1. wyciskanie siedząc sztanga 2. unoszenie wzdłuż tułowia smith 3. unoszenie bokiem hantle 4. rozpiętki skos+ hantle 5. dipsy 6. tate press 7. warkocz trening żałobny, bez werwy, bez przekonania że to ma sens, od ćwiczenia do ćwiczenia ponarzekaliśmy sobie wespół na decyzje i [...]
[...] takiego nakładu by coś na ten hantel sensownego zarzucić więc może być sztanga ? Arnoldki siedząc oparty 3 x 10-12 Unoszenie bokiem stojąc 3 x 10-12 Podciaganie do brody + unoszenie hantli bokiem 2 x 8+8 Podciąganie do brody sztangi ? a te unoszenie bokiem hantli stojąc znów powtórzyć skoro mam to wcześniej po co ? 2x 8+8 to znaczy 2 serie po [...]
[...] 8x25 / 8x25 Odczucia całkiem przyjemny trening, napewno lepszy niż ten wczorajszy %-) w plecach troche uciekło siły. wiosło ogólnie ok chociaż ta seria 80kg ciężko weszła. unoszenie bokiem bez większych problemów. w uginaniu ciężar poczułem na dobrą sprawę dopiero w ostatniej serii tyle że w wykonaniu tego ćwiczenia bardziej przeszkadzałą mi [...]
[...] 12-8 powt biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3x12-8 W oparciu o kolano: jw chwytem młotkowym: jw barki i nogi wyciskanie szeroko do wysokości nosa/ust: 4 serie, 12-8 powt unoszenie bokiem: 4x12 unoszenie w opadzie: 4x12 (tył barków) nogi siady 4x12 łydki stojąc, 4x15 Do dyspozycji mam wolne ciężary, brak wyciągów itd. Jest drążek, są poręcze. [...]
dokładnie dlatego tez knife sie tu jzu nie odzywa a osoba która go napisała jest teraz moderatorem w tym dziale, głupio Ci nie :) pisz pisz ale gula ci skacze i musisz odpisac :D do autora watku, wez jakis normalny split a nie taki w ktorym sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz a wg masz ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie [...]
[...] lecz przy bramie trzymasz ręce wyżej i odwodzisz je w tył w takim samym sposobie jak na w/w gifie. możesz robic tez np taki trening na barki 1. Arnoldki 4x 12-8 2. unoszenie bokiem w góre 4x 12-8 3. unoszenie w opadzie 4x 12-8 albo unoszenie w opadzie 4x unoszenie bokiem 4x wyciskanie sztangi z klatki 4x duzo róznych kombinacji jest- [...]
[...] 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 Dzisiaj czuję lekki zakwas na barach, jak wykonuje ruchu podobny do unoszenie bokiem lub wyciskania ;) Dieta na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11bf1fa744c04d798dea7e3e44a082b7.png W posiłku nr.5 waga jaj to 180 gram ;) Zmieniony przez - Yoro w [...]
[...] - Środa Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 4x 12 zrób 3 serie 2. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Naprzemienne unoszenie rąk z hantlami w przód w górę 4x 12 wywal-teraz to za wiele tutaj za to wstaw unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 stałym Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangielkami 4x [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]